Hubnutí není dieta, ale změna celého životního stylu
Už zkoušíte sto padesátou dietu, a výsledek je stále stejný? Sice zhubnete, ale kila máte za chvíli zpátky, a nejen to, ještě pár Vám jich přibude? Musíte si uvědomit, že cesta ke štíhlejšímu tělu začíná v hlavě, a budete muset změnit celý svůj dosavadní životní styl, takže pokud sice vydržíte celý den o salátu, ale večer pořádáte útok na ledničku, protože máte hrozný hlad, vzdejte to, hladověním a následným přejídáním si jen zaděláváte na zažívací potíže, kterých se budete zbavovat mnohem hůř, než přebytečných kil.
– v první řadě si uvědomte, a to soudně, jaké jsou Vaše genetické proporce, míry modelky asi nebudete mít nikdy, pokud Vy i Vaše matka a babička jste ženy krev a mléko, přesto přebytečný tuk můžete alespoň trochu zhubnout a svaly zpevnit
– než se do hubnutí pustíte, sestavte si plán, ovšem reálný, čeho a jak chcete vlastně dosáhnout, protože jen zhubnutím to nekončí, svou váhu si budete chtít jistě udržet
– pokud chcete zhubnout, musíte logicky přijímat méně energie, než vydáte, říká se tomu negativní energetická bilance, s tím se prostě smiřte, protože nic jiného nefunguje, to ale neznamená, že nebudete jíst skoro nic, jídlo musí tělu dodat optimální množství energie, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálních látek a vlákniny, takže v dnešní době mobilních telefonů, kdy si každý může stáhnout aplikaci nazvanou Kalorické tabulky, si tohle ohlídáte snadno, prostě si někdy jeden chlebíček budete muset odpustit, ostatně klasické chlebíčky byste měli časem vynechat úplně
– nevažte se, mnohem důležitější je obsah tuku v těle, atlet, který váží 90 kilo, bude určitě vypadat jinak než člověk, který sice také váží 90 kilo, ale nabral je třeba díky pití piva, žena by měla mít v těle 20 až 30 procent tukové tkáně
– tuky se nejlépe spalují ráno, takže buďte na sebe přísní, vstaňte o něco dřív, a jděte si zaběhat nebo si zacvičte doma, mimochodem kromě hubnutí Vám to paradoxně dodá i energii
– jídlo je základem – místo 3 vydatných porcí denně začněte jíst 5x, klidně i 6x, ale menší porce, nevynechávejte snídani, a hlavně si hlídejte, CO jíte, přestaňte snídat koblihy, nahraďte je celozrnným pečivem třeba se sýrem nebo šunkou, na svačiny nezapomínejte, ideálními svačinami jsou třeba kysané mléčné výrobky, k obědu si můžete dát větší porci, pokud možno se vzdejte mastného řízku se salátem, a večeři si dopřejte jen lehkou, nejlépe salát
– až se Vám podaří dosáhnout své vysněné postavy, nevracejte se ke koblihám a řízkům, ano jednou za čas si dopřejte, ale zůstaňte u zdravějšího stylu stravování, spojeného s pohybem, jen si už budete moct dopřát o něco víc, nechcete už hubnout, ale svou vysněnou postavu si po celý život udržet.
